据国家卫计委统计，
全国有50.1%的成年人正处于糖尿病前期！
真是把乐乐吓了一大跳，然后乐乐赶忙找平湖市疾病预防控制中心了解了一下咱们平湖的情况——
据平湖市疾控中心工作人员介绍，平湖作为全国发达地区，物质生活水平高于全国平均水平，尽管没有糖尿病前期这方面的数据统计，但是像高血糖、高血压、高血脂等慢性病在我市也呈现出逐年上升的趋势，就年平湖市各镇街道糖尿病报告发病率的数据来看，发病率前三位分别是当湖街道、林埭镇、独山港镇（黄姑）。
怎么才能让自己远离糖尿病？这5句话你最好记住！
1.肌肉是天然降糖药
讲述人：
王陇德，原卫生部副部长、中国工程院院士、“健康中国战略研究组”首席专家
图据CCTV1《开讲啦》
注意，有效体育锻炼有三方面的要求：
频度，每周至少三次；
时间，平均每天要达到半小时以上；
强度，心率最好达到（-年龄）次。
只有达到以上三个要求，有足够的能量消耗，锻炼才是有效果的。
2.别拿吃糠咽菜的基因吃大鱼大肉
讲述人：
向红丁，医院糖尿病中心主任
发胖以后就胰岛素抵抗，代谢综合征，就糖尿病。就是这个过程。
所以不管没有得糖尿病，还是已经得了糖尿病，生活富裕了，还是得吃“穷”一点！
3.没有哪一种食物是降糖的！
讲述人：
陈伟，医院肠外肠内营养科副主任
老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。
因为人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度是不一样的，更多的是针对某个人而言，哪个更容易升糖，哪个比较不容易升糖而已。
笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。
所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃，总热量不要高，吃够20样(包括油盐酱醋、主食、水果、蔬菜等)。
4.最怕体重和腰围同时增加
讲述人：
于康，医院营养科教授
男士毕业后的5个阶段，从毕业2年、4年、8年到毕业十年以上，有什么变化？
除了头发掉得越来越多，就是腰围越来越大。同学聚会，真正腰围控制还不错的同学有几位？
寥寥无几。
这时就要提醒自己，腰围越大带来的慢性并发症就相对更高，寿命相对越短。
体重跟腰围同时增加的话，高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险极高。所以今天开始进行腰围的控制，男性不超过85厘米，女性不超80厘米。
5.防治记个数字歌
讲述人：
仝小林，糖尿病专家、中国医院原副院长
糖尿病不是一种孤立的疾病，患者往往有高血压、血脂紊乱、高尿酸血症、高血脂症等，必须看到代谢综合征这个整体。
代谢综合征是一个典型的“不良生活习惯病”，治疗必须从改变生活习惯入手。为此我们提出了防治代谢综合征的数字歌：
一个信念：与肥胖决裂；
两个要素：不多吃一口，不少走一步；
三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；
五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
重要提醒
日常注意的同时，
一旦发现自己有糖尿病的症状，
请及时就医！
部分来源：人民日报、健康时报
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