中医三伏天,教您如何养生张丽娟

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作者：张丽娟三伏天，教您如何养生三伏，是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。前边的文章中我们科宋大夫有提到过今年三伏的时间，在这里我就不给大家再次强调了，每年的三伏日期都差不多，三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段，人体腠理疏松，经络气血流通，为温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。这时气候闷热潮湿，容易引起各种夏季流行疾病，但同时也是冬病夏治的最好时期。那么，三伏天养生要从以下这几方面入手。1/作息规律中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运，午时（11点至13点）则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。“即使没有条件午睡，也应‘入静’，也就是处于安静的状态，不要进行活动或工作，使身体得以平衡过渡。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。夏日容易受到风寒湿气入侵，睡觉时不宜扇类对着头部、脚部送风，不宜夜晚长时间露宿。在空调房里，不宜室内外温差过大。夏天出汗比较多，衣服要勤换，常穿湿衣容易寒湿入内。2/饮食调整三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴、生津为主。夏天暑湿重，湿气容易困于脾。所以，建议三伏天多吃健脾养胃的食物。例如薏米红豆粥、绿豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。饮食少吃高脂、油炸食物，尽量清淡，均衡补充蛋白质、维生素和矿物质，多吃水果蔬菜。比如荔枝、桃子、李子、大葱、芹菜、毛豆等。另外，解暑饮料有绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择。3/适当运动夏季气温高，运动锻炼一定要注意选择合适的环境，最好选择在清晨或者傍晚比较凉快的时候，可以选择在公园、湖边、庭院等空气新鲜的地方，可以选择慢跑、瑜伽、散步等一些有氧运动。出汗过多的时候，可以选择饮用盐开水，切记不能运动后立即喝大量凉开水，更不能直接洗澡，否则容易诱发寒湿麻痹症等一些疾病产生。夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力！4/冬病夏治冬病一般是指以下寒气重的状态:手脚冰凉、怕风怕冷；吃寒凉的易腹痛、腹泻；背部酸楚不舒服；遇冷容易感冒、咳嗽、鼻塞、喷嚏等。冬季的疾病很多是因为阳虚阴盛引起的，而三伏天气，是人体一年中阳气最旺盛的时候，在这一阶段，人的肌肤腠理开泄，是调理身体的最佳时期。这时候，冬病夏治就不能吃任何寒凉食物，要以温补方式驱寒气。在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎热的天气，加上食疗、针灸等方式进行治疗一些慢行疾病。选取穴位三伏灸或者三伏贴，药效最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。三伏天不仅天气炎热，而且还有严重的暑湿，如果不注意保养身体，很容易出现疾病。反之，如果在这个时节特别注意养生，那还可以起到冬病夏治的作用！

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