导语：少吃多运动却一斤没瘦？或是基础代谢降低，3个习惯成“绊脚石”
正在减肥的人或者曾经减过肥的人，不知道有没有一个疑问，已经吃得很少而且运动量也很大，为啥到一定程度之后体重就是不见降低呢？可能是基础代谢下降了，从而导致瘦得比较慢。
基础代谢简单来讲就是你一动不动的基础代谢率。基础代谢降低，身体消耗的热量也减少了，你可能需要吃更少的东西或做更多的运动体重才能减轻。
减肥过程中的这几个不好的习惯很容易让基础代谢降低，建议你及时避开。
少吃多运动却一斤没瘦？或是基础代谢降低，3个习惯成“绊脚石”
1、经常熬夜
如果你第二天还得上班或者上课，熬夜会导致睡眠不足，经常熬夜的人体内的激素会发生紊乱，降低基础代谢率。
最关键的一点是，熬夜会饿，饿了就想吃东西，而你又没办法在半夜三更消耗热量，长此以往，体重只会增加的越来越多。
2、节食减肥
减肥的一个要领是管住嘴，但管住嘴不是不吃东西。有的人减肥的时候离谱的可怕，每天只吃一顿饭或三餐顿顿吃黄瓜，这样即便是瘦了，也会在之后恢复饮食后迅速反弹。不要不信这个邪，这个道理是多少减肥者用眼泪换来的教训。过分节食减肥的人，复胖率极高。
调整方法就是吃，将油腻高热量的食物换成健康的食物，且保持7分饱的食量，每顿饭都吃一些蛋白质、蔬菜、优质碳水等，坚持下去你会发现自己不仅瘦了，而且也不会出现头晕、眼花、月经不来的情况。
3、不喜欢喝水
喝水量不够也容易降低基础代谢，如果你想减肥，基本上要保证每天喝上1.5L左右的水，能够帮你燃烧更多的卡路里。但是有肾病等疾病的人，是否能够喝太多水要咨询一下医生，以免出现其他的问题。
另外，基础代谢还会随着年龄的增加而降低，虽然年轻有一定的资本，但也不要长时间挥霍。
4个方法提升身体的新陈代谢，帮你成功瘦身
1、学会健康饮食
饮食过于油腻、重口味，不但会刺激味蕾，让你摄入更多食物，提升卡路里摄入，还能加重身体运转负担，产生有害物质在体内堆积，诱发疾病。
为了提升身体运转水平，控制卡路里摄入，我们应该远离各种过度加工、高热量的食物，少吃外卖少聚餐，学习自己做饭，保持清淡饮食，这样可以控制食欲，降低卡路里摄入，才能让你慢慢瘦下来。
2、多吃蛋白质的食物，可以提高身体的基础代谢
蛋白质是我们身体所需要的营养物质，它能够给我们的身体提供必要的能量，让身体高效地运转，而身体在吸收和消化含有高蛋白质的食物的时候，会利用更多的热量，分解脂肪，从而提高了个人的身体代谢能力。
因为蛋白质分子属于大分子，想要消化这类食物都会需要更长的时间，以及更多的热量。
一般来说，减肥的人多吃一些高蛋白低脂的食物，比如鸡胸肉，瘦肉，深海鱼，虾蟹以及生蚝等食物，清蒸和水煮的方式可以最大程度降低食物的热量。
3、运动
健身进行有氧运动可以促进脂肪的分解，但是无法有效提升肌肉维度，而力量训练可以有效提升肌肉维度。
肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人，热量消耗也会比普通人更高，这样的人更容易拥有易瘦体质。
因此，减肥健身期间，我们可以加入力量训练，进行一些复合动作训练，锻炼身体各大肌群，提升身材比例，瘦下来后也不容易复胖。
4、轻断食减肥法
夏天到了，许多小伙伴会选择“轻断食”的瘦身方式，这个很适合不爱锻炼、以及忙碌的上班族。通过轻断食的方式来燃脂也是一个不错的选择。
适合轻断食的人群：
1、饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛的人
2、三高和慢性疾病人群
3、长期便秘人群
4、生活压力大，经常加班熬夜人群
5、饮食习惯差，不按时就餐，经常吃外卖人群
符合这些特征的人减重可以参考，轻断食可以帮助控制食欲，使人感觉清爽，提高生活质量。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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