治疗白癜风最好医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin明星们基本上都是健身爱好者，为了保持身材他们在工作之余花很多财力精力去健身，而平板支撑就是很多明星的选择。平板支撑怎么做？我们可以先从下面平板支撑锻炼到的肌肉组织来更好的理解这一动作给你带来的好处！这样一个很好的动作，其实入门非常简单，究竟需要怎么来完成呢？1.准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。2.两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。3.你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。4.伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。5.保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。常见错误做法颈部抬起（换成直立状态等于抬起头看天）、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势。这个倒不能说是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑姿势（身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里，哦不，几十厘米处。这是支撑桥?）脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧。另外这位大姐低头了。当然，你可能一开始并不会熟悉这个动作，做起来很困难，你可以尝试跪姿来进行，逐步进行全平板姿势。关于平板支撑还演变出来很多变式支撑，以对手身体来进行更多的锻炼。下面是一组支撑锻炼计划1.保持平板支撑30秒。2.侧平板姿势，保持侧体不动，下腿高抬膝，返回重复，单腿10次。3.保持平板支撑，躯干不动，单腿后抬起，可双腿交替进行，单腿10次。4.执行侧平板，上臂抬起，身体呈T型，保持20秒，换侧依然保持20秒5.平板支撑，然后尽可能向身体前侧伸展一个手臂，保持5秒，返回，重复10次！不适合人群平板支撑虽能够锻炼人的多处肌肉，但需要注意的是并不是所有人都适合做。腰部、背部、胳膊有伤的人最好不要做。平板支撑对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以对于近期有伤病的人来说需要慎重。对于患有高血压等慢性病的人群来说，一定要在医生的指导下做动作，如果动作变形应该及时停止。另外，平板支撑对身体素质要求较高，45岁以上的中老年人最好不要做，但是身体素质过硬、常年锻炼的可以除外。由于腹部运动量较大，因此同样不建议孕妇进行。患有心脑血管疾病的人慎做。平板支撑过程中，人的心率会逐渐加快，会对心脑血管产生刺激。医院医疗团队
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