熬夜伤身那么几点睡觉才算熬夜

这几年，常常发生熬夜猝死事件。有个说法是，年轻人熬夜赚的钱补不回伤的身。

没错，熬夜对身体真的不好。

这就让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那么，到底几点睡才算熬夜啊？

但这个问题还真不是“几点睡”那么简单。

首先，熬夜有哪些坏处？

凌晨3-5点，是人体养精蓄锐的时段，但如果因为加班、熬夜得不到休息，人的警觉度、认知力、协调性和情绪都会降到一个低谷。

对付完夜班，感到“身体被掏空”的人不得不选择最不适合入睡的白天补眠，长此以往，又将导致慢性睡眠障碍的发生。

甚至从长远来看，熬夜通宵加夜班，潜在的后果不只油腻和脱发这么简单~

一项近期的系统性回顾指出，失眠、职业意外、肥胖症、2型糖尿病、冠心病乃至乳癌等，都与熬夜存在关联。

事实上，睡眠和行为现象十分复杂。在实际研究中，它们往往难以被有效控制和精确衡量。因此，简单的干预措施很难获得立竿见影的睡眠改善。

那么，多晚睡才算熬夜呢？

凌晨4点睡，12点起床算熬夜吗？

严格来说，不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

也就是说，睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就感到越疲惫，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足及整夜不睡。

但如果一直凌晨4点睡，中午12点起床，你会发现，前面说的两个因子好像都满足了呢。

没错，如果你已经习惯昼伏夜出的生活，习惯12点后才睡，确实都不算熬夜，是“晚睡”或是“睡眠时相延迟”。

如果睡眠时间长度和质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题。只要能找到不介意打卡时间的公司就行。

每天少睡一两小时，算熬夜吗？

算，哪怕每天早早上床。

长期的慢性睡眠不足，比急性通宵熬夜更可怕。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的。但慢性睡眠不足需要恢复的时间，却比通宵更多。

所以，几点睡才算熬夜，可能要看你需要几点醒过来，然后按需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

熬夜能补回来吗？

偶尔熬夜的话，能。

有研究表明，经历过一晚没睡后，平均需要一周左右时间，学习和记忆力水平才能恢复。

如果是经常性熬夜，就真的很难补回来了。

但……必须上夜班怎么办？

不知大家有没有发现，如果一直只上夜班，在夜里工作，反而问题不大。

真正的问题是，要在白天、夜间不断的转换倒班工作。

国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

要是劝大家辞职换工作，也不太现实。如果必须倒班，要做好全方位的准备：

尽量减少轮班改变的次数

尽量按照顺时针的时间顺序倒

注意调节光照

所以，在夜班时要保证足够光照，白天可以佩戴墨镜，缩短电脑及手机使用时间，避免室外阳光、电子设备蓝光直射，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

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