▲医院肾内科主任
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肾病被称为“沉默杀手”，就算它受伤了，你可能也毫无感觉。你经常在新闻中看到，某人因食欲减退、贫血、或疲劳乏力去就医，却发现已经是尿毒症晚期！实际上，我国每10人中即有1人患有肾脏疾病！肾脏相当娇嫩，极容易受伤，哪种行为最伤肾？不妨看看伤肾行为的排行榜吧，你在日常生活中一定也犯过！
本文受访专家：
医院肾内科主任
医院肾内科副主任医师
王悦北医三院肾病内科主任
医院肾内科副主任医师
医院肾内科副主任医师
医院肾内科医师
医院中医科主任
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冯崇廉广医院中医科主任医师
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每10人中即有1人患有肾脏疾病
据最新发表在国际顶尖医学杂志《柳叶刀》上的一项研究报道，
我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。
也就是说，
我们身边每10个成人，
就有1人患不同程度的慢性肾脏病。
前段时间，
一则“小伙省药费打游戏，
妈妈捐给他的肾又坏了”的新闻登上各大网站的头条。
叹惋之余，我们决定告诉你关于伤肾的事。
一直觉得很健康，
医院一查，竟然是尿毒症！
据中国江西网报道，
江西一小伙儿大学毕业半年后，
脸部出现水肿，
医院被确诊为尿毒症晚期。
医生告诉他，他这种情况需要长期做血透，
才能不断把血里的毒素排出来，
最好的治疗方式就是做肾移植，
可是需要四五十万元的手术费。
除了他，这样的事情还有多。
2
伤肾行为排行榜
第1名：熬夜
没错，第一名就是熬夜！
除了大家熟知的伤肝，熬夜也会伤肾。
足够的睡眠的人才有精气，
熬夜就会损伤肾精，
日落而息日出而作是最好的起居方式，
晚上睡眠最迟别晚于11点，
但现代人很难做到。
第2名：滥用药物
有些药物的肾损害是很严重的，
有些止痛药对肾脏损害非常大，如布洛芬。
有明确冠心病和脑血管病风险人群，
吃阿司匹林是非常必要的，
但要注意用量，每天毫克足够，
不要私自增加用量。
需要长期服用阿司匹林的人，
要定期检测尿常规、血肌酐。
第3名：偏方、保健品
在台湾，尤其是台南地区，
慢性肾病发病率很高，
可能和当地人爱吃偏方、保健药有关。
所谓“补充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品，
很可能导致蛋白质摄入过多，
给肾脏带来负担。
第4名：过度劳累
首先是体劳，
强度较大的工作导致身体疲劳，
从而引发肾虚症状。
其次是劳神，
巨大的工作和生活压力导致精神无法放松，
脑力劳动累，想的过多也属此例。
用脑过度，脑为髓之海，
而肾主骨生髓，累了脑就容易伤肾。
第5名：性生活过多
人说酒色伤身，
常饮酒过度性生活，都是肾的杀手。
第6名：剧烈运动
工作忙碌长期不运动，
突然的剧烈运动可能会造成肾过度损伤，
严重的会导致急性肾衰竭。
第7名：涮肉吃多了
人们都喜欢吃火锅，
但涮肉吃多了也会伤肾。
涮菜中如豆制品等食物是高嘌呤食物，
而且涮肉的汤汁中嘌呤含量很高，
再加上边涮边吃边聊，很容易吃撑了，
这些都会造成脾胃负担过重，
也会加重肾脏负担。
高嘌呤、高脂肪、高热量食物摄取过多，
时间长了，再好的肾脏都会累。
其实，平时吃得太咸、太甜、太油，
蛋白质吃得太多都会加重肾脏的负担。
第8名：海鲜就啤酒
很多人喜欢就海鲜喝啤酒。
海鲜富含矿物质锌，
锌有助于调节男性荷尔蒙的新陈代谢，
被称为壮阳的美味。
不过如果边吃海鲜边喝啤酒，
这种吃法也会伤及肾脏。
海鲜产品是高蛋白食物，
含有嘌呤和苷酸成分，
和啤酒混合在一起，
会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，
加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，
甚至肾结石、尿毒症。
第9名：常喝浓茶
茶叶中含有咖啡因，
少量可起到醒神作用，
如果摄入过多会使血流加快、血压升高。
体内经常含有较高浓度的咖啡因，
会对肾脏带来巨大负担。
此外，茶叶中含有较多鞣酸，
容易和与体内的铁结合——
变成一种难溶性物质可致肾结石。
第10名：心情烦躁
现代人的工作、生活压力都很大，
“我很烦”也就成了很多人的口头禅。
说在嘴里，急在心上，
而其实这种烦躁情绪也会伤精伤肾烦躁为一种精神异常症状，
其重要原因之一是肾不能固摄情绪的表现，
它也会反过来对肾造成进一步的伤害。
中医认为，人之所以会烦躁，
是因为体内有多余的火。
火一大，这些邪火就容易伤身体的水液，
人体水液是饮食中摄取的精华，
由肾收藏，所以，最终会伤精伤肾。
3
肾损伤的“求救信号”
肾病号称沉默杀手，
不过也并非没有表现，
但如果你出现这些非典型症状，
那或许是你的肾脏在求救了：
尿尿有泡沫。
健康人每天排尿4~6次，
尿量约0毫升~毫升，
如果尿量过多或过少，
或起夜次数过多，小便有泡沫，
就应引起注意。
全身没力气。
肾功能不好时，
很多废物难以从尿里排泄出去，
会出现精神不振、疲劳、乏力等感觉。
出现水肿。
慢性肾脏病的患者由于肾脏排泄功能下降，
肾脏分泌的激素紊乱以及尿蛋白的流失，
出现水钠潴留，造成眼睑及双下肢浮肿。
胃口不好、恶心呕吐。
慢性肾病患者会出现多种消化道症状，
尤其是出现胃肠道水肿后，
常有不思饮食、腹胀等消化功能紊乱的症状。
肾功能衰竭时，血中尿素氮增高，
在肠道中分解为氨，
刺激胃肠道黏膜，引起恶心呕吐。
健康人每半年检查尿常规，
就可及早发现是否有肾脏疾病。
如果有早期肾病，尿常规会有异常，
此时再增加一点花费，
查一查肾功能即可确诊。
4
防肾虚养成三习惯
熬夜喝杯枸杞茶：
熬夜时，桌旁可备上一杯，
（每天20克左右枸杞），
不过由于它温热效果相当强，
正在感冒发烧、身体有炎症、
腹泻的人最好别吃。
三穴按摩护腰部：
气海穴在肚脐下两横指，
关元穴在肚脐下三横指，
每天用手掌顺时按揉约三十次。
肾俞穴在背后裤腰带和腰椎交叉处上四横指左右，
每天用手掌拍打约一百次。
每天早晚搓脚心：
用手按压涌泉穴，使脚心发热，
建议早晚搓脚心1次，左右脚各按次。■
值班编辑：刘梦雪编审：李小不
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