起居如惊，神气乃浮
——《素问·生气通天论》
《素问·上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。
但对我们现代人来说，能做到可并不简单，今天小编就给大家科普有些日常生活中—有关吃喝拉撒的养生小知识。
“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年。”
——清代名医张隐庵
那么如何做到起居有常呢？古人将一天分为十二个时辰：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一个时辰都对应着不同的时间和脏腑经络，什么时候该做什么事，老祖宗帮我们研究的明明白白~
子时（23点至1点）——胆经旺
中医理论认为：“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。
因此这段时间应保持睡眠以养元气，睡时可屈膝卧，醒时则伸脚舒体，以流通气血。
丑时（1点至3点）——肝经旺
“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑，特别容易变丑哦~
寅时（3点至5点）——肺经旺
“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。此时，有肺病者反应最为强烈，如剧咳或哮喘，这个时辰也应睡眠，以助养肺。
卯时（5点至7点）——大肠经旺
“肺与大肠相表里。”促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养、排出渣滓的过程。因此。清晨起床后最好排一次大便。
辰时（7点至9点）——胃经旺
人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品一定要吃早餐，不吃早餐更容易引起多种疾病。
已时（9点至11点）——脾经旺
“脾主运化，脾统血。”
“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。此时我们敲打下肢内侧的足太阴脾经百次，可健脾益气、养血调经。
午时（11点至于13点）——心经旺
“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处。
未时（13点至15点）——小肠经旺
小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时应多喝水、喝茶等，有利小肠排毒降火。
申时（15点至17点）——膀胱经旺
膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环。
酉时（17点至19点）——肾经旺
“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。
戍时（19点至21点）——心包经旺
“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戍时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。
亥时（21点至23点）——三焦经旺
三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。
所以到了这个时间，就应该关上电脑，放下手机，准备休息啦~
关于“吃”
食物相克并没有科学依据。
中国营养学会名誉理事长葛可佑年8月接受健康时报新闻版采访时表示：一些人在吃了所谓的“相克食物”后确实出现身体不适，这通常是由于季节性原因、食物本身有毒、食物变质等因素引起的，与“食物相克”无关。
酸奶并不助消化 吃多了喝点酸奶帮助消化一下吧？或许这个办法没多大用！
吃得过撑会使胃陷入不规律运动，即便是喝酸奶也不能纠正胃肠的蠕动。同时，很多酸奶里并没有帮助肠道消化的消化酶，就算有，当被喝到胃里，也被胃液消灭得干干净净。
清淡饮食并不是吃素
对于“三高”患者来说，医生都会建议清淡饮食，但并不意味着就是吃素，鱼、肉、蛋、奶一口都不吃。
火箭军特色医学中心内分泌风湿科主任李全民在年3月26日健康时报心脑血管版刊文：清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。“荤”是优质蛋白质的来源，也是B族维生素的重要来源。比如，鱼肉、虾肉、鸡胸肉都属于高蛋白、低脂肪肉类，很适合“三高”人群食用。
关于“喝”
口渴再喝水就晚了
医院中医科主任医师梁东辉在接受信息时报记者采访时指出：在现实生活中，多数人认为缺水会口渴，口渴再喝水也不迟。殊不知口渴时，机体已经缺水近2%~3%。
长期下去，饮水不足状况将极其严重，可带来机体疲劳，甚至导致肾结石
靠喝醋来软化血管是想当然的想法。
东南大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任孙桂菊年2月9日接受健康时报采访时指出：之所以有人认为醋有软化血管的作用，主要是因为醋的酸性作用，但是喝进胃里的醋却很难改变血液的酸碱度。不可能发生这样的软化现象。
骨头汤不能补钙
很多人都认为骨折后喝点骨头汤能补钙，那是错误的观念。
医院骨科副主任医师孙浩林在年3月28日健康时报老人版刊文：因为骨头汤的油脂含量高，含钙量其实比较低。如果想吃点含钙量高的食物，可以选择牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。
果汁并不营养
华南农业大学食品学院赵力超教授在健康时报饮食版刊文：水果在打汁时，细胞结构被破坏，各种抗氧化成分和维C被暴露出来。当遇到氧气或者水果本身的一些酶时，这些营养素就会被破坏。
这个反应是非常快的，就算打汁后立刻喝掉，营养素已经损失一部分了。
关于“睡”
打呼噜不代表睡觉好
医院呼吸科副主任医师林俊岭在年3月28日健康时报活动版刊文：呼噜响并非是睡得香、睡得深的表现，实际上可能是高血压、冠心病、糖尿病等心脑血管疾病及夜间猝死的独立危险因素。
如果鼾声很大、很不规律，并且白天十分疲倦，甚至不自觉地打盹，这些很可能就是睡眠呼吸暂停综合征的征兆，要及时就医。
睡前小酌不能够助眠
很多人认为睡前小酌，能够助眠，这是个错误观念。
医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒在年6月5日接受健康时报记者采访时表示：酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精浓度的升高，又会使中枢神经受到抑制而产生困意、昏昏欲睡，很多人认为这就达到“助眠”效果了。事实上，这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。
周末越补觉越困
平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，这种想法是片面的。
医院心理睡眠专科主任医师李艳在年6月4日健康时报活动版刊文：长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。
枕头不仅仅是用来枕头部
医院第四医学中心骨科宋科冉在CCTV2《是真的吗？》节目中表示：人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态。在现代生活节奏下，低头族越来越多，在低头状态下，前凸是消失的，白天颈椎后部结构是很疲劳的，经常处于一种过于牵拉的状态，所以晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部提供支撑。
关于“拉”
医院消化内科主任吴杰在年8月22日健康时报女性版刊文：在医学上，根本没有“宿便”这个说法。清理宿便的方法更是伤人不浅。多数广告会故意把医学上的“便秘”偷换成“宿便”的概念。
医院营养师黄英在年1月9日健康时报饮食版刊文：大便形成需要的饮食因素有：食物量、膳食纤维、水分、油脂等，也就是说吃得不能太少，否则大便缺少原材料，成不了形；喝水不能太少，否则大便太干硬，排出困难；食物不能太精细，否则膳食纤维不够，吸附不了水分；油不能太少，否则肠道干涩不顺滑。
总的来说，就是在细嚼慢咽进食的情况下，每餐食物量要有一定的保证，不能吃太少。
尿黄并不是肾虚
很多病人问：我尿黄，是不是肾脏有问题？
医院肾病科主任医师吴雄飞在年6月7日健康时报两性版刊文：针对这种情况，别着急下定论，先多喝点水，待尿量增多后再观察。如尿变清亮，那就没什么问题。如果颜色持续改变，或出现血色、酱油色、乳白色和黑色等非常异端的情况，应该尽快就医。
再忙也不要憋尿
我们都知道憋尿可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。其实，憋尿的危害远远不止如此。
战略支援部队特色医学中心干部病房赵敏在年10月16日健康时报两性版刊文：对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿，还可引起心脏疾病。憋尿可引起生理和心理上的紧张，可使高血压病人血压增高，冠心病人出现心绞痛、心律失常等。因此憋尿有可能成为心脑血管疾病的诱因，严重的还会导致猝死。
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