送你4个吃水果不升血糖的方法,不敢吃水果

如果您不敢吃水果，那亏大了，因为巧吃水果可以帮您预防糖尿病并发症。

如果您吃水果后血糖高，这就需要调整下吃水果的方法。

血糖控制好，再吃水果

如果您的空腹血糖≤7.0mmol/L，非空腹血糖≤10mmol/L，糖化血红蛋白≤7.5%，尿糖阴性，病情稳定,不常出现高血糖或低血糖,可以选用一些含糖量低、味道酸甜的水果。

如果您的血糖达不到上述标准，那就吃大西红柿、大黄瓜。

选择含糖量相对低的水果

建议糖友朋友选含糖在12%以下的水果，如西瓜、香瓜、葡萄、樱桃、梨、桃子、李子、柚子、草莓等。

含糖量高的水果，如荔枝、柿子、甘蔗、葡萄干等，尽量少吃或不吃。

吃水果减主食

对于血糖控制稳定的糖友而言，每天可以吃-克含糖量低、血糖指数低的新鲜水果（西瓜连皮重量不超过克）。

可以分1-2次吃，同时应减少25克（半两）主食，这就是食物等值交换的办法，以使每日摄入的总热量保持不变。

吃水果要看时间

吃水果最好在两餐之间，饥饿时或者体力活动之后，作为能量和营养的补充，可选在上午9点半左右，下午3点半左右，晚饭后1-2小时或临睡前。

一定要避免餐后立即吃水果，这样会一次性摄入过多的碳水化合物，致使餐后血糖过高，加重胰腺的负担。

如果您采用以上方法，吃水果血糖还是高，请做如下测试：

先监测血糖，然后切取少量水果，称重，不超过克，细嚼慢咽地吃下；

1小时后（从吃第一口开始算起），监测血糖。

如果吃水果前后血糖相差不超过2mmol/L，说明您的血糖升高与水果无关。

如果吃该水果前后血糖相差超过2mmol/L，就需要减少食用数量，或更换其他种类的水果。

关于吃水果，您还有哪些疑问，欢迎留言交流。

作者：楚门

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