记住这4个关键点,糖尿病患者运动才能效果

今早早班，我一边发着餐前的口服药，一边指导病人吃药。此时，8床的张大爷已经完成了洗漱，换好旅游鞋准备出门了。

秦：张大爷，您这一大早的是去哪里呀？

张：今天天气好，你看外面，太阳明媚，空气新鲜。医院后面的小花园走走，顺便锻炼锻炼身体。

秦：张大爷，这可不行，您现在可是空腹状态，不可以出去运动。

张：不是说糖尿病患者要迈开腿吗？

秦：是这么说，可是这“迈开腿”是有讲究的，您先等我把药发完，我好好跟您说说。

糖友锻炼的4个关键点

运动是糖尿病综合治疗“五驾马车”的重要组成部分，可促使肌肉组织对糖的利用,使血糖快速下降。

适当并长期坚持体育锻炼可促进新陈代谢,增强体质，增加血管的弹性，减少糖尿病的心血管病变的发生。

说了这么多好处，到底该怎么锻炼呢？

1.评估

糖尿病患者在运动前，首先要进行自身情况的评估。

如果正合并有急性感染，或是有心脏疾病、糖尿病足、严重的眼底出血、血糖升高（＞16.7mmol/L）、血糖降低（4.0mmol/L）、血压异常升高（高于/毫米汞柱）等一些特殊情况时，不适合运动，需要及时就医，等情况稳定后再运动。

2.运动的时间

糖尿病患者进行运动锻炼时，应选择合适的锻炼时间，通常糖尿病患者以餐后半小时到1小时运动为宜，尽量不要在空腹或餐前运动。

如果使用胰岛素治疗者，避免在胰岛素作用巅峰（注射后的1-2小时）时段运动。

3.运动的强度

运动后心率小于“-年龄”为适中的运动量。

推荐的体育运动包括：慢跑、太极拳、乒乓球、羽毛球、骑自行车，快走等等。

4.运动量和频率

如果运动后微微出汗，稍感疲惫，休息后第2天精神就可以恢复，那么，这就是比较合适的运动量了。

运动时没有发汗感，运动心率没有明显变化，就不能获得有效的治疗效果；运动后大汗淋漓、胸闷气促、休息后仍然觉得乏力、心悸，又过犹不及，可能会弊大于利。

每周锻炼3-5次比较合适，当然也要结合自身情况。

糖友运动需要注意什么

1.外出锻炼时随身携带识别卡，让周围人知道你是糖尿病患者。

2.运动前最好先做5-10分钟的热身运动，然后再进入正式运动。

3.外出运动要随身携带食品，饮料等，以备不时之需，注意低血糖的防范。

4.运动前后不要饮酒，有可能会导致低血糖。

5.糖尿病患者外出运动尽量不要单独一人，最好和朋友一起，或者在人多的地方运动，以免发生意外后无法得到及时的发现和处理。

张：原来这“迈开腿”还有这么多讲究呀!

秦：是呀！您先把这餐前的药吃了，等吃了早饭，歇一会儿，医院的后花园走走吧。

张：行，我记住了。

作者：秦霁

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