想要瘦瘦的朋友要知道减肥三大定律和10种

减肥定律一：变化的体重中大部分都是水而不是脂肪

证明：

同一时段内人体的含水量是基本保持平衡的，人体失水量超过体重5%就会出现严重脱水症状，乃至休克、死亡。一个标准体重60kg的人长胖到80kg，也一样要维持水份平衡。若要维持60%体重的含水量，那么多出的这20kg体重中，就必有12kg都是水。人体含水量主要与年龄和性别相关，青壮年的含水量通常在60%~70%之间。

减肥定律二：吸收-消耗=积累

证明：

正常情况下，人体获取热量的唯一方式就是肠胃吸收，而消耗热量的方式则多种多样，比如维持体温、脏器运作、运动以及思考等。能量守恒是基本物理定律，当吸收的食物热量大于所消耗的热量时，这些食物就会被转化为脂肪（化学能）积累在体内。反过来，当消耗的热量大于吸收的热量时，脂肪就会被分解产能。另外注意，脂肪是在循环系统中分解的，而脂肪的堆积也是靠血液运送至各处皮下，因此“练哪瘦哪”纯属谬论。

减肥定律三：只有控制热量摄入才能减肥

证明：

其实绝大多数人每天摄入的热量都远大于消耗的热量，但大部分人都会常年维持体重基本不变。这看起来违反了减肥第二定律，但其实不然，因为摄入的热量不等于吸收的热量，人体会将摄入的多余热量排泄掉。如果不进行控制热量摄入，运动只会增加食欲并提高肠胃功能。这样不仅吃的更多，还会从摄入的食物中吸收更多的热量，脂肪与肌肉一起增长。

成年人每天静止情况下自身代谢消耗在-大卡的热量（依性别、年龄、体重、气温的不同而有所差异），因此只要每天摄入的食物热量低于消耗的热量，是一定可以减肥的。运动可以加快减肥的过程，但千万不要吃饱再运动，那只会起到反作用。

10种常见的低热量减肥食物

1、苹果

苹果含有的苹果酸，可以提高代谢，减少下身的脂肪。2、西红柿西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。3、西柚西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。4、洋葱洋葱有明显的降血脂和增强纤维蛋白溶解酶活性的作用。此外还有前列腺素A1，有降血压的功能，可增强体力，帮助分解体内毒素，促进血液循环等。5、海带海带中含有丰富的碘，以及其他微量元素和无机盐，具有抗癌作用，还可以促进新陈代谢。海带可降脂祛肥，为美容食品之一。6、芹菜芹菜含有丰富的无机盐和微量元素，大量的粗纤维及维生素等。此外，某些带刺激性味的食物也有减肥效果，如茶和咖啡、辣椒、大蒜等减肥水果。7、萝卜萝卜中含有大量的维生素、精氨酸、胆碱及酶类，对健康非常有益。可用于食积胀满，利尿止渴等。8、紫菜紫菜除含有非常丰富的维生素A、B1以及B2，，还能够帮助排走身体内废物及积聚水分。9、红豆红豆所含有石碱酸可以不断增加大肠蠕动，促进排尿和减少便秘，清除下身的脂肪。10、香蕉香蕉含有卡路里非常高，但脂肪却很少，而且含有丰富的钾，可以饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食物。

（根据知乎DevymexWang和网络资料整理）

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