肥胖已经成为糖尿病的罪魁祸首,怎样逆转慢

科学减重健康生活

目前中国成年人当中患有糖尿病的大约有1.亿人，其中65%的人超重或者肥胖。肥胖已成为糖尿病的首要危险因素。

然而减重并不是一件容易的事情，很多人以失败告终。如何通过体重管理改善慢病，实现优质健康生活？本期北京卫视《养生堂》体重管理专场为您揭秘。

本期节目专家介绍

张能维

首都医科大医院副院长

刘晓倩

首都医科大医院临床营养科主管营养师

专家解读肥胖与慢病的关系

张能维院长：

肥胖怎样引发糖尿病

体重难降、血糖难控，是因为身体很聪明，它对你的体重有记忆。比如瘦人突然吃很多长胖，机体也会自动调整，如增加基础代谢率等方法回到原有体重。

对胖人来说，机体记忆的体重数量就比较大，如果减肥导致体重减少，那么机体也会努力恢复到原来的体重，由于体重调定点的存在，短期体重增加或减少将自动代偿，体重倾向于恢复到调定点水平。但是体重调定点会变化，用对了方法就可以让它降下来，达到减脂降糖的作用。

张能维强调：对于过度肥胖的患者，减下来不是一天两天的事情，但体内已经升高的血糖每天都在伤害身体，对大多数人来说，最重要的是通过健康的体重管理来健康减肥。

刘晓倩专家：

全面均衡营养，制造热量缺口，通过减重逆转慢病

选择食物很重要，三类食物帮助我们制造热量缺口：

吃素，比如大拌菜；优质蛋白，如牛肉、鱼肉、鸡肉；优质碳水化合物，如谷物、豆类。少摄入、靠优质蛋白和膳食纤维增加饱腹感、靠黑科技营养素降低糖和脂肪的吸收合成。

科学定制营养健康的体重管理解决方案

●要有专业人士的指导

在专业人士指导下选择适合自己的饮食方案、运动方式及运动量。

●要有靠谱的产品

适当补充一些营养补充剂等，控制热量摄入的同时保证营养；补充腰豆、大豆精华、绿茶提取物等挡糖挡脂的黑科技营养素；补充膳食纤维+益生菌保护肠道健康。

●要有社群结伴

减肥最好有队友，可以和家人、朋友一起相互鼓励、相互关照，更容易坚持下来，改善原本不健康的生活方式。每个人都是自己的健康第一负责人，不仅对自己的健康负责，更对身边人负责。

●要形成健康生活方式

把减肥作为一个培养健康生活方式的契机，养成良好的作息习惯、避免熬夜，保证睡眠，让身体素质大大提升。

减肥，追求的是安全、有效、不反弹，做到四个少，“少摄入、少吸收、少合成、少囤积“，轻松健康管理体重：

●四个少

少摄入：控制膳食总能量的摄入，摄入膳食纤维增加饱腹，同时增加优质蛋白质、多种维生素矿物质摄入；

少吸收：摄入益生菌，同时借助腰豆精华、大豆精华等营养素帮助减少脂肪和碳水化合物合成的吸收；

少合成：借助绿茶提取物等营养素，帮助减少脂肪的合成；

少囤积：借助共轭亚油酸等营养素提升身体燃烧脂肪能力，增加肌肉比例，减少肌肉流失，帮助提高能量代谢，减少脂肪囤积。

●八杯水

每天饮用八杯优质水，保留水中有益营养元素，同时去除水中污染物以及杀灭细菌与病毒。注意饮水规律，促进肠道蠕动和代谢，帮助增加饱腹感。

●半小时

每天运动至少半小时，强身健体，放松心情，有氧运动帮助燃烧多余脂肪，无氧运动有助于增肌塑形，两者搭配塑，效果更明显。

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