教育网教育：拯救特“困”生从这5点开始做起！家长们你家孩子通常几点睡觉？现在很多父母都有“晚睡综合症”不知不觉中这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活。孩子睡得晚的原因有很多有的是因为学习到太晚有的是因为磨蹭玩耍有的是因为家里的大人就是夜猫子孩子也不由自主跟着熬夜了。睡眠不足的孩子越来越多可是你知道吗？睡眠质量差直接影响孩子的身心健康与学习成绩睡眠不足还会对青少年儿童的记忆力、情绪等产生负面影响。那么怎样才能让孩子早睡呢？有哪些好的方法？
超3亿人存在睡眠障碍
成人、青少年都“缺觉”
如今晚睡似乎很流行甚至有了一个叫“晚睡综合症”的说法中国睡眠研究会等机构近日发布的《年运动与睡眠白皮书》显示当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。除了成年人青少年群体的“缺觉”问题也越来越明显。
看看自己身边的孩子有多少能够在九点半以前上床睡觉？一些孩子晚上10点多还在楼下玩耍周末的时候更是严重。
现实生活中中小学生“缺觉”问题近年来也越来越明显中国科学院心理研究所调查并编写的《中国国民心理健康报告(—)》中提到95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标。
青少年睡眠不足主要有两方面体现：一是上学日睡眠不足8小时的比例升高；二是上学日睡眠时长随年级升高而呈现下降的趋势周末补觉的现象呈现学段分化。
谁偷走了孩子的睡眠？
早前中国睡眠研究会发布的《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示影响孩子睡眠的三大因素分别是课业压力、玩手机或电脑、父母未能做好表率。
睡眠状况较差的青少年儿童中有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等有67%左右的父母都会经常当着孩子的面玩手机或电脑。
睡得不好对青少年到底有什么样的危害呢？
医院医院儿科副主任医师苟芳表示睡眠对人的作用，尤其是对处于生长发育阶段的青少年的影响远不止第二天是否能好好听课。
首先是身体的发育。晚上10点-11点儿童的生长激素在睡眠状态下达到分泌高峰促进骨骼、内脏和全身的生长。其次充分和高质量的睡眠能够清除白天大脑活动产生的“废物”帮助大脑拥有良好的注意力和记忆力使人保持良好的精神状态。
“学习问题、行为问题比如多动、注意力不集中或是脾气暴躁、表现出攻击性家长们不妨都先检查检查是不是孩子的睡眠出了问题。”苟芳说。
如果青少年儿童长期睡眠不足不仅会影响到身体发育、健康、精神状态而且这种亚健康的状态会被带入成年增加罹患慢性病、代谢方面疾病的风险对突发性疾病、传染病的抵抗力也较低。
睡眠时长要保证睡眠质量同样也很重要。在看诊的一些病例中因为易惊醒、多梦、打鼾、磨牙等影响睡眠质量的孩子并不罕见即使睡眠总时长达标了也有可能因为这些问题孩子并没有真正“睡着”。苟芳建议有这些症状孩子医院排除病理性的原因比如大脑皮层异常兴奋、腺样体肥大、偏食引起的营养元素匮乏等。
此外提高睡眠质量还要保持规律的作息。晚上9点左右家庭的氛围要保持轻松、平静利于孩子入睡；白天的午觉时间不宜过长最好保持充分的运动量“白天‘放电’晚上‘充电’”。苟芳还建议不要在卧室放置夜灯。“夜灯会影响孩子对黑暗的适应力影响心理发育比如特别怕黑、胆小等等；也会刺激眼睛让眼球不能完全放松从而影响视力。”
国家出手保障中小学生睡眠
为保障中小学生的睡眠年教育部印发《义务教育学校管理标准》明确提出科学合理安排学校作息时间确保学生课间和必要的课后自由活动时间整体规划并控制各学科课后作业量。家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。
年初成都市教育局也印发了《成都市教育局关于切实减轻义务教育阶段学生过重课业负担的指导意见》对中小学的作业时间和睡眠时间都进行规定。
近期教育部又提出要抓好中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理将中小学生睡眠质量和时间交由家校联手“共治”并纳入监测考核。
日前教育部等六部门印发《义务教育质量评价指南》在对学生发展质量评价中“健康生活”作为一项关键指标提出按时作息保证充足睡眠。
睡眠管理背后
是掌握生活的能力
成都市青羊区家庭教育指导中心科研室主任李萍最近接触到的一个孩子冬冬（化名）出现了睡眠障碍。冬冬才上四年级已经出现了好几次大半夜失眠的情况导致白天无法正常听课。谈话中冬冬总结了失眠的原因：第一最近有些沉迷手机游戏上床躺下了脑子里想的还是游戏中过关斩将的画面；第二因为爸爸妈妈的争吵感到难过。
冬冬妈妈不赞同冬冬玩手机而冬冬爸爸却认为让孩子通过手机了解世界跟上这个数字化的时代也是一件好事。夫妻俩谁也说服不了谁时常因为这件事发生争吵。冬冬不想让妈妈生气但那意味着不能玩手机况且爸爸也说玩手机能接触到新事物并不是一件坏事情这让冬冬很纠结。灯一关一边回味着游戏一边又想着爸爸妈妈争吵的样子他就这么迷迷糊糊地躺着直到天亮。
李萍还了解到此前冬冬的作息一直都比较规律一到晚上10点就困了。但最近因为游戏占用了时间到了10点冬冬的作业还没有完成。妈妈严厉地说：“谁让你要玩游戏呢？不做完作业不准睡觉！”于是冬冬只得打着哈欠把作业做完。
李萍认为除了冬冬提到的两个原因作息规律被破坏也是导致失眠的重要原因。李萍给冬冬爸妈提了三点建议：
1.父母对冬冬的态度要保持一致；
2.对冬冬玩手机的时间和内容要把控；
3.每晚9点全家保持平静的氛围以酝酿睡意。
“冬冬这个例子是比较典型的睡眠问题、手机问题还有作业问题。不过，冬冬其实是比较无辜的问题主要还是出在爸爸妈妈身上。”首先爸爸相信冬冬有自控力是好的但是要注意“相信”和“放任”之间的区别孩子听话不等于自制力就好。李萍提到大量的调查研究证明“自制力”“自控力”需要长期培养特别是青少年处于正在学习如何分别是非、如何自控的阶段。“孩子还在学习怎么自控呢你就把他扔到浩瀚无边的网络中去了谁又来保护他呢？”其次妈妈的做法也存在问题。“做不完作业不准睡觉”是以孩子原本的好习惯为条件来要挟孩子。有的家长会把定时睡觉作为与孩子之间原则性的规定作业没做完到点了也必须睡觉。“现在一般小学布置的作业，时长都是有控制的如果因为作业影响到了睡眠家长可以先观察是不是孩子做作业拖拉导致的。”李萍说。说到底睡眠管理的背后是时间管理的问题而时间管理又涉及到孩子的责任心、自控力、价值序列等等。无论是冬冬、彦奇还是小圆他们都觉得做其他事比睡觉更有意思不觉得晚睡一会儿会有什么影响。这个时候就需要家长来帮他们认识到睡眠的重要性教他们怎样把生活中的事情进行价值上的排序。健康、学习、一时的愉快哪样应该放在第一位？责任感、自控力把握自己生活的能力是需要在生活中逐渐培养的“很多成年人都不具备这些能力。”李萍认为要培养孩子对生活的责任感家长自身要有榜样意识把家庭教育真正当作一门学问来学习学习观察、学习沟通学习管理情绪。孩子就是家长的“复印件”当我们在责怪孩子老是玩手机的时候是不是应该反省一下我们自己也在一直盯着手机？孩子这样做的原因是什么？“拿作业做得太晚来说是因为作业确实太多？还是因为孩子拖拉？如果是拖拉那么是因为习惯不好还是先后顺序有问题或是今天发生了什么事情影响了孩子的状态？”李萍建议家长们：“一定要记住：话不能乱说。你跟孩子好好说了解原因有针对性地给他们建议孩子是乐于接受的。”
让孩子养成良好的作息
家长记住这5点
孩子好习惯的形成说到底父母的引导是关键父母晚上拖拖拉拉追剧熬夜又没有安排好孩子孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当讲睡前故事熄灯睡觉孩子也会准时。
要想孩子睡得好家长不妨注意这5点！
睡前不做激烈的运动
成长期的孩子适量进行运动对孩子的发育和健康都是有益的但是运动的时间和程度要把握好。
白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动晚饭后要避免剧烈运动也不适宜兴奋的游戏刺激孩子导致孩子大脑过度兴奋从而不能早睡。
营造出浓厚的睡眠氛围
要想孩子睡得好睡眠环境是关键。
晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏因为这些特别容易让孩子上瘾不想去睡觉。
可以把灯光调暗关闭电视机大人们也不要聊天了给孩子营造一个安静平和的睡前环境。
和孩子一起制定作息表
家长可以和孩子一起制定一个作息计划记住要和孩子一起讨论制定计划而不是要求孩子必须几点睡那样往往会适得其反。
约定好时间后平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉那么8点半的时候就要试着让孩子静下来进行睡前准备了。
父母要以身作则
很多父母是逼不得已必须晚睡但是不意味着孩子就要晚睡。
如果约定好作息时间时间一到家长可以先放下手头的事陪孩子先入睡等他睡着了再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。
雷打不动的作息规律一定要遵守不是对孩子的要求更是对父母自己的要求。
调整孩子睡眠家长别心急
家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑偶尔晚睡不必太紧张。
有些已养成晚睡习惯的孩子无法在短时间内调整过来这时候更不能急躁要给孩子一些时间做调整。
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